Zdrowe odżywianie nie tylko pozwala zbliżyć się do wymarzonej sylwetki, ale przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystąpienia groźnych chorób. Każdy z nas chce być zdrowy, silny, szczupły i szczęśliwy, prawda? Zatem gorąco zachęcam do poznania moich 55 trików, które wskażą Ci, jak jeść zdrowo i nie wydawać przy tym majątku.
Podziel się tą listą z bliskimi, aby im także dać szansę na zdrowe i długie życie bez konieczności marnowania czasu na czekanie w długich kolejkach przed gabinetem lekarskim.
Poznaj 55 trików, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się łatwiejsze i tańsze
- Wybieraj sezonowe warzywa i owoce.
- Kupuj produkty jak najmniej przetworzone.
W prostocie siła! Do łask wraca zasada mówiąca, że warto kupować te produkty, które wybrałaby lub zjadła Twoja babcia. Naturalne i pozbawione niepotrzebnych chemikaliów towary są zawsze smakują obłędnie!
- Jedz regularnie.
Najlepiej jedz co 3-4 godziny. Nie ma sensu się objadać, lepiej postawić na małe porcje, a za to jeść częściej.
- Używaj aplikacji.
Zanim włożysz produkt do koszyka przeskanuj go za pomocą aplikacji Zdrowe Zakupy. Kupuj świadomie!
- Mroź
Twórz własne mieszanki warzyw, kiedy jest na nie sezon, zamroź je i korzystaj zimą, gdy dookoła brakuje warzyw. Poza tym możesz również mrozić resztki z obiadu, aby zaoszczędzić i walczyć z marnowaniem żywności.
- Idź na targ.
- Skorzystaj z pomocy dietetyka — zamów u mnie dietę i zrozum, na czym polega zdrowe odżywianie.
- Gotuj w domu.
- Wypróbuj wegetarianizm.
- Korzystaj z promocji
Zdrowe odżywianie nie musi być drogie. Dyskonty coraz częściej oferują aplikacje z kodami, np. Lidl, dlatego po prostu je śledź. Postaw też na takie aplikacje jak Pepper, gdzie będziesz na bieżąco ze wszelkimi promocjami.
- Planuj posiłki.
- Planuj, co kupisz.
Zrób listę zakupów, zanim pójdziesz do sklepu. Gdy wcześniej ustalisz, co będziesz jeść w najbliższym tygodniu, to przygotowanie takiego spisu potrzebnych towarów będzie znacznie łatwiejsze.
- Nie zapomnij o liście zakupów, gdy idziesz do sklepu!
- Pokochaj zupy.
- Zrezygnuj z suplementów — wzbogać swoją dietę.
Zamiast brać magnez w tabletce — jedz orzechy. Zamiast przyjmować żelazo — ugotuj choćby makaron ze szpinakiem. Jeśli nie musisz — nie truj się tabletkami. Dodaj za to kluczowe składniki do swojej diety.
- Postaw na własne uprawy.
Jeśli masz ogródek, zasadź cukinie, pomidory, fasolkę szparagową czy agrest. Alternatywnym rozwiązaniem jest hodowanie ziół na parapecie — oregano, bazylii, rozmarynu itd.
- Urozmaicaj swoje posiłki — korzystaj z pomocy takich serwisów jak np. Durszlak.pl czy moja strona.
- Dodawaj słone składniki, aby zrezygnować z soli.
- Postaw na naturalne słodziki — miód czy ksylitol, zamiast wybierać cukier.
- Zrezygnuj z korzystania z Vegety czy jarzynek w proszku.
- Pij alkohol tylko okazjonalnie i to w mniejszych ilościach.
- Odkryj w sobie talent do wypieków, zamiast kupować czekoladę i gotowe ciastka.
- Zrób zdrowe frytki i chipsy z ziemniaków, batatów lub marchewki.
- Kontroluj swój BMI.
Koniecznie sprawdź, ile wynosi Twój wskaźnik masy ciała. Wykorzystaj aplikację — Kalkulator BMI — Waga Idealna, podaj ile ważysz, mierzysz oraz ile masz lat. Dowiedz się, czy mieścisz się w normie, czy potrzebna Ci dieta odchudzająca lub zwiększająca masę.
- Pij min. 1,5 l wody w ciągu dnia.
- Skorzystaj z porady dietetyka — albo wybierz moje internetowe konsultacje, żeby dowiedzieć się, jak przejść na zdrowe odżywianie.
- Skorzystaj z dzbanków z filtrami do wody, by zaoszczędzić i zmniejszyć zużycie plastiku.
- Odkryj potęgę tanich i zdrowych produktów.
Doceń kaszę jaglaną, mrożone warzywa, kuskus, świeże warzywa i owoce czy też jogurt naturalny. Z łatwością stworzysz dzięki nim przepyszne i bogate w wartości odżywcze dania. Tak naprawdę w tego typu produktach tkwi cała kwintesencja tego, na czym polega zdrowe odżywianie.
- Nie kupuj produktów na podstawie ich marki.
Duże marki kuszą cenami i wyglądem swoich towarów. Wiele osób kupuje produkty na podstawie tego, że zobaczy znane logo i nawet nie sprawdza składu. Nieznane marki mają często prawdziwe perełki, np. marka Pilos.
- Polub się z nasionami roślin strączkowych — ciecierzycą, fasolą oraz soczewicą.
- Ogranicz kawę — wybierz zieloną herbatę!
- Kupuj online
Dzięki zakupom przez Internet nie zostaniesz ofiarą kupowania słodyczy, znajdujących się tuż przy kasie i na pewno kupisz to, co planowałaś. Często będziesz mogła skorzystać z kuponów rabatowych, dzięki którym zaoszczędzisz. Niektóre duże sklepy typu Tesco oferują również zakupy online z dostawą do domu.
- Zamiast białego pieczywa postaw na owsiankę lub jaglankę na śniadanie.
- Dowiedz się, co warto podać na grilla, aby jeść zdrowo.
- Odkryj, czym jest żywność ekologiczna.
- Skorzystaj z porad youtuberów
Wiele wskazówek na temat zdrowego odżywiania i to w przyswajalnej formie dla zabieganych znajdziesz na YouTube’ie. Przykładem jest tutaj kanał Healthy Omnomnom.
- Nie oglądaj reklam!
Marki poprzez reklamy zachęcają do niezdrowego jedzenia. Nagrywaj filmy, korzystaj z platform streamingowych czy… idź do łazienki, gdy lecą reklamy. Nie daj wmówić sobie, że coś tracisz, gdy nie jesz fast foodów. W końcu tylko zdrowe odżywianie daje prawdziwe korzyści!
- Licz kalorie z aplikacją FITATOU.
- Kupuj przyprawy, orzechy czy nawet herbatę online w większych ilościach, np. na kilogramy.
- Jeśli nie lubisz gotować, poszukaj dietetycznego cateringu z dobrymi opiniami.
- Gotuj buliony na kościach, zamiast wybierać gotowe przyprawy.
- Lubisz mięso? Postaw na niedocenianą i piekielnie zdrową wątróbkę.
- Jedz codziennie śniadanie.
Babcie miały rację — śniadanie daje siłę na cały dzień.
- Jedz 2-3 godziny przed snem.
- Regularnie czytaj moje artykuły.
Na moim blogu udowadniam, że zdrowe odżywianie może być przyjemne i proste. Jestem dietetykiem z doświadczeniem i chętnie wskazuje też, jak jeść tanio i zdrowo.
- Wypróbuj desery i dania z kaszy jaglanej lub gryczanej.
- Pokochaj aronię — czyli jedno z najzdrowszych polskich owoców.
- Zrezygnuj z oglądania telewizji w trakcie jedzenia.
- Szukaj produktów z krótką listą składników.
- Nie kupuj produktów light czy fit.
W rzeczywistości takie towary mają mniej wartości odżywczych niż ich pełne odpowiedniki. To po prostu chwyty marketingowe.
- Jedz zdrowe przekąski.
Wybieraj jogurt z owocami bądź z domowym musli, owoce i warzywa lub orzechy czy bakalie. Poszukaj inspiracji na zdrowe przekąski w sieci, np. na Instagramie czy Pintereście.
- Rób okresowe badania krwi i nie dopuść do wystąpienia niedoboru jakichś witamin itp.
- Wybieraj ciemne, pełnoziarniste produkty — makaron, pieczywo czy ryż.
- Śledź wartościowe produkty z gazetek promocyjnych.
- I pamiętaj, że zdrowe odżywianie zawsze musi iść w parze z aktywnością fizyczną.
Uff to tyle na początek! Zdrowe odżywianie może być proste, ale dopiero kiedy zdobędziesz pewną wiedzę i zmienisz nawyki.
